膝の内側が痛い｜鵞足炎とは何か、見分け方と対処法

椅子に座り、膝を90度くらいに曲げます。膝の内側を、上から下へ順に押してみてください。

1. 膝のお皿の内側あたり
2. 膝が曲がるところの線（関節裂隙）
3. その線から3〜5cm下、すねの内側

どこでいちばん反応が出るか。ここが原因を分ける最大の手がかりです。

膝の内側が痛い方で、もっとも多い原因のひとつです。

膝の内側の少し下に、太ももから来る3つの筋肉の腱が集まって付着しています。その形がガチョウの足に似ていることから「鵞足」と呼ばれます。

ここに負担が集まると、腱や、その下にある滑液包という袋に炎症が起こります。

• 膝の関節の線から3〜5cm下を押すと痛い
• ピンポイントで「ここ」と指せる
• 階段の上り下りで痛む
• 立ち上がる瞬間に痛む
• 運動のあとにつらくなる
• 膝を曲げ伸ばしすると引っかかる感じがある

• ランニング、特に距離が増えた時期
• 水泳の平泳ぎ（キック動作で内側に負担）
• サッカーなど方向転換の多い競技
• О脚傾向がある
• 太ももの裏と内側が硬い
• 扁平足、着地で足が内側に倒れる

膝の関節の中には、クッションの役割をする半月板があります。内側の半月板が傷つくと、膝の内側が痛くなります。

• 膝の関節の線そのものを押すと痛い
• 深くしゃがむと痛む、しゃがめない
• 膝の中で「引っかかる」感じがある
• 膝が急に動かなくなることがある（ロッキング）
• ひねった記憶がある
• 腫れることがある

年齢とともに、膝の軟骨の状態が変わってきます。内側から負担がかかりやすいため、内側の痛みとして出ることが多くあります。

• 立ち上がるときに痛む
• 階段の下りがとくにつらい
• 朝、動き始めにこわばる
• 正座がしにくくなった
• О脚が進んできた気がする
• 50代以降で、徐々に出てきた

スポーツで急に出たのか、年齢とともに徐々に出てきたのか。ここが鵞足炎との大きな違いです。

原因	押して痛い位置	特徴
鵞足炎	関節の線から3〜5cm下	ピンポイント。運動後につらい
内側半月板	関節の線そのもの	引っかかる、深くしゃがめない
変形性膝関節症	関節の線あたり、広め	立ち上がり、階段の下り。朝のこわばり

1. 椅子に浅く腰かけます
2. 痛むほうの脚を前に伸ばし、かかとを床につけます
3. 背すじを伸ばしたまま、上体をゆっくり前に倒します
4. 太ももの裏が伸びる感覚があればOK。20〜30秒
5. 左右2セットずつ

鵞足に付く筋肉のうち2つは、太ももの裏から来ています。ここが硬いと、膝の内側が引っぱられ続けます。

1. 床に座り、足の裏を合わせます
2. 膝を外側に開き、かかとを体に近づけます
3. 背すじを伸ばしたまま、上体を前に倒します
4. 内ももが伸びる感覚があればOK。20〜30秒

1. 横向きに寝て、下の脚を軽く曲げます
2. 上の脚をまっすぐ伸ばしたまま持ち上げます
3. 20回×2セット。左右とも

お尻の外側が働くようになると、着地のたびに膝が内側へ入る動きが変わってきます。膝が内側に入ると、鵞足に負担が集まります。

• 走行距離は週10%以上増やさない
• 階段の上り下りを一時的に減らす
• 平泳ぎのキックを控える
• シューズのソールの減り方を確認する

※感じ方には個人差があります。痛みが強く出る場合はすぐに中止してください。
※無理のない範囲で行ってください。

かふう西台整骨院では、まず膝の内側のどこを押すと痛むかを指で確かめます。関節の線から3〜5cm下なのか、線そのものなのか。ここで見立てが変わるからです。

半月板や関節の問題を疑うサインがある場合は、施術より先に整形外科の受診をご案内します。病院に行くべき方を通わせ続けるのは、私たちの仕事ではないと考えています。

あわせて、股関節と足首の動き、お尻の筋肉の働きを確認します。膝は股関節と足首にはさまれた関節です。上下のどちらかが動かなければ、そのしわ寄せが膝に来ます。

施術は鍼灸で行い、手技は使いません。膝関節やお皿のまわりに直接鍼を刺すこともありません。離れた場所のツボを使い、押して痛い場所の変化をご自身で確かめていただきながら進めます。

※お身体の状態や経過には個人差があります。
※本記事は一般的な情報提供であり、診断にかわるものではありません。