シンスプリントでやってはいけない7つのこと

シンスプリントは、骨を覆う膜（骨膜）に負担が集まっている状態です。そこへ強い刺激を加えると、その場はほぐれた感じがしても、翌日に重くなることがあります。

「痛気持ちいい」を求めて押し込むのは、シンスプリントでやってはいけないことの代表格です。

ほぐすなら、すねではなくふくらはぎ。すねの内側に付く筋肉は、ふくらはぎとつながっています。手前をゆるめるほうが理にかなっています。

これが最も危険です。

シンスプリントと疲労骨折は、同じ「すねの内側が痛い」で現れます。ただ、対応がまったく違う。取り違えたまま走り続けると、骨が折れます。

見分ける最大のポイントは、痛む範囲の広さです。

シンスプリントは、走り始めに痛み、途中で少し軽くなることがあります。だから続けてしまう。

ただ、痛みが引いたのは組織が温まっただけです。負担がかかり続けていることに変わりはありません。

その証拠に、練習が終わって数時間後や、翌朝にまた痛みます。ここで気づかず続けると、疲労骨折へ進むことがあります。

意外かもしれませんが、これもシンスプリントでやってはいけないことのひとつです。

安静にしていれば、痛みは落ち着きます。ただ、負担を集めていた原因は何も変わっていません。

ふくらはぎの硬さ。足のアーチ。シューズ。練習量と路面。ここが同じままなら、再開したときに同じことが起こります。

休んでいる期間こそ、原因を見直すタイミングです。

反動をつけると、筋肉は防御反応で逆に縮もうとします。伸ばしているつもりが、伸びていません。

じんわり20〜30秒。これが正解です。

ふくらはぎのストレッチは2種類やってください。膝を伸ばした状態で腓腹筋、膝を軽く曲げた状態でヒラメ筋が伸びます。

ソールがすり減ると、クッション性が落ちるだけでなく、着地の角度が変わります。

かかとの外側だけ極端に減っている靴を履き続けると、その傾きが毎歩ごとに繰り返されます。

逆に、新しいシューズに変えた直後も要注意です。今までと違う接地になるため、そこから痛み出すことがあります。

焦る気持ちは分かります。ただ、同じ場所を繰り返し痛めるほうが、結果的に長引きます。

段階的に戻してください。目安はこのくらいです。

1週目は以前の50%、2週目は70%、3週目は85%、4週目で元の量。走行距離は週10%以上増やさないのが基本です。