膝が痛い場所でわかること｜外側・内側・お皿の下

椅子に座り、膝を90度くらいに曲げます。その状態で、次の3か所を順に押してみてください。

• 膝の外側（太ももの外側から膝に向かった、骨の出っ張りのあたり）
• 膝の内側、少し下（すねの内側、膝から3〜5cm下）
• お皿のすぐ下（膝のお皿から、すねに向かう部分）

どこでいちばん反応が出るか。それが手がかりになります。

太ももの外側を、骨盤から膝まで走る「腸脛靭帯」という組織があります。膝を曲げ伸ばしするたびに、この靭帯が膝の外側の骨の出っ張りを乗り越えます。

この摩擦が繰り返されると、痛みが出ます。ランニングで起こりやすいことから、ランナー膝とも呼ばれます。

• 走り始めは平気で、ある程度走ってから痛くなる
• 下り坂や階段の下りでつらい
• 膝を軽く曲げた角度でいちばん痛む
• お尻や太ももの外側が硬い

膝の内側、少し下の部分に、太ももから来る3つの筋肉の腱が集まって付着しています。その形がガチョウの足に似ていることから「鵞足（がそく）」と呼ばれます。

ここに負担が集まると痛みが出ます。ランニング、水泳の平泳ぎ、方向転換の多い競技に見られます。

• 膝の内側、少し下を押すとピンポイントで痛い
• 階段の上り下りで痛む
• 膝を曲げ伸ばしすると引っかかる感じがある
• О脚傾向がある

お皿の下からすねにつながる腱（膝蓋腱）に、ジャンプや急な踏み込みの繰り返しで負担が集まります。

バスケットボール、バレーボール、サッカーなど、跳ぶ・止まる動作の多い競技に多く見られます。