結論
アキレス腱炎で靴を選ぶとき、確かめるのは5つです。
かかとの硬さ、かかとの高低差、ソールの曲がる位置、クッション性、サイズ。この順で見ます。
特にかかとの高低差（ヒールドロップ）が重要です。フラットな靴ほど、アキレス腱が伸ばされる角度が大きくなります。
「クッション性のある靴を選びましょう」とよく書かれています。ただ、店頭で何をどう確かめればいいのかまでは、あまり書かれていません。
この記事では、実際に手に取って確認する方法をお伝えします。
靴のかかと部分（ヒールカウンター）を、親指と人差し指で挟んで押してみてください。
簡単につぶれるものは避けます。着地のたびに足が横にぶれ、アキレス腱にねじれる方向の負担がかかります。
しっかり形を保つものを選んでください。
かかととつま先の高さの差です。アキレス腱炎では、ここが最も重要です。
差が小さい（フラットな）靴は、足首が上に反った状態に近くなります。つまり、立っているだけでアキレス腱が伸ばされているということです。
差がある靴のほうが、アキレス腱が緩んだ状態になります。痛みがある時期は、少し高さのあるものを選んでください。
靴を両手で持って、曲げてみてください。
足の指の付け根あたりで曲がるのが正解です。真ん中から二つ折りになるものは、柔らかすぎます。
ねじってみて、簡単にねじれるものも避けます。足が安定しません。
かかと部分を指で押して、沈み込みがあるか確認します。
硬い路面を走る方、立ち仕事の方は、ここが効きます。ただし柔らかすぎると足が不安定になるので、沈みすぎるものも避けてください。
つま先に1cm程度の余裕があるか。夕方に試着してください。足は夕方にむくみます。
また、履き口のフチがアキレス腱に当たらないか確認してください。かかとの骨との付着部が痛む方は、ここが当たって痛みが出ることがあります。
アキレス腱炎は、痛む場所で2つに分かれます。
| 痛む場所 | 靴選びで気をつけること |
|---|---|
| 腱の中央部 （かかとから2〜6cm上） |
かかとの高低差を確保する。クッション性を重視 |
| かかとの骨との境目 （付着部） |
履き口のフチが当たらないかを最優先で確認。硬いカウンターが刺激になることがある |
POINT
付着部が痛む方は、かかとを覆う部分が低い靴や、フチが柔らかい靴のほうが合うことがあります。同じアキレス腱炎でも、選ぶ靴が変わります。
- ぺたんこのバレエシューズ、フラットシューズ
- ビーチサンダル、薄いスリッパ
- かかとが潰れたスニーカー
- 裸足に近い設計のランニングシューズ（ミニマリストシューズ）
- ソールが真ん中から曲がる柔らかい靴
- ヒールカウンターが簡単につぶれる靴
逆に、高すぎるヒールも別の負担を生みます。ふくらはぎが縮んだ状態が続くため、脱いだときにアキレス腱が急に伸ばされます。
新しい靴を買う前に、今履いている靴を見てみてください。
- かかとの外側だけ極端に減っている
- 内側が潰れている
- 左右で減り方が違う
着地の癖が出ています。この状態で履き続けると、傾いた接地が毎歩ごとに繰り返されます。
靴の中を覗いて、かかとの内側の生地がすり減っていないか。ここが破れていると、足が靴の中で動いています。
ランニングシューズは、走行距離で寿命が来ます。見た目がきれいでも、クッション材はへたっています。半年から1年、あるいは走行距離で判断してください。
靴を買い替えなくても、インソールで調整できる場合があります。
かかとの下に入れて高さを出すものです。アキレス腱が緩んだ状態を作れます。痛みがある時期の一時的な対応として使われます。
- 長期間使い続けると、ふくらはぎが縮んだままになることがある
- 片方だけに入れると、左右のバランスが崩れる
- 靴の中が狭くなり、サイズが合わなくなる
一時的な対応として使い、並行してストレッチを続けてください。
土踏まずが落ちている方は、アーチを支えるインソールが合うことがあります。着地で足が内側に倒れると、アキレス腱がねじれる方向の負担を受けるためです。
※感じ方には個人差があります。
※無理のない範囲でお試しください。
- ふくらはぎの後ろで「ブチッ」という音や衝撃を感じた
- つま先立ちがまったくできない
- かかと周辺が大きく腫れた、内出血が広がっている
- 3か月以上、同じ場所の痛みが続いている
- アキレス腱が反対側より明らかに太い
靴で対処する段階を超えている可能性があります。
高い靴を買えばいいですか？
値段と合うかどうかは別です。5つの確認項目を満たしていれば、価格帯は問いません。むしろ、高価なモデルほど軽量化のためにソールが薄いことがあります。
ランニングシューズを普段履きしてもいいですか？
問題ありません。クッション性とかかとの高低差があるため、アキレス腱への負担は少なくなります。仕事の都合で難しい場合は、通勤時だけでも履き替える方法があります。
2足を交互に履いたほうがいいですか？
同じ靴を使い続けると、ソールの減り方が一方向に偏ります。交互に使うと、足への当たり方が変わります。クッション材が回復する時間も確保できます。
サンダルはだめですか？
かかとを固定できないサンダルは、足が不安定になります。夏場に履くなら、かかとにストラップがあるタイプを選んでください。
靴を変えたら、どのくらいで変わりますか？
靴は負担のかかり方を変えるものであり、それだけで状態が変わるとは限りません。ストレッチや練習量の調整と並行して、2週間ほど様子を見てください。
かふう西台整骨院では、初回に普段履いている靴をお持ちいただくようお願いしています。
ソールの減り方、かかとの内側のすり減り、履き口の当たり方。これらに、負担が集まっている原因が出ていることがよくあります。
あわせて、痛む場所を指で特定します。腱の中央部なのか、かかととの付着部なのか。ここで、おすすめする靴の条件も変わります。
施術は鍼灸で行い、手技は使いません。アキレス腱そのものには鍼を刺しません。離れた場所のツボを使い、押して痛い場所の変化をご自身で確かめていただきながら進めます。
院長は「腕と足の鍼灸治療協会」の会員です。また現在もS.CインテルナシオナルでU-15のコーチを務めています。シューズの選び方についても、競技の実情を踏まえてご相談できます。
※お身体の状態や経過には個人差があります。
※本記事は一般的な情報提供であり、診断にかわるものではありません。
変わらないという方へ
初回は、普段履いている靴をお持ちください。
ソールの減り方に、原因が出ていることがあります。
かふう西台整骨院｜〒664-0875 兵庫県伊丹市野間北2-10-17｜TEL 072-779-5345
完全予約制／駐車場1台あり／腕と足の鍼灸治療協会 会員院
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