足首の捻挫 ／ 伊丹市野間北

その足首、
まだ働いていますか。痛みが引いたことと、足首が働いていることは別です。
片脚立ちの左右差から確かめます。

足首には直接刺しません 完全予約制 駐車場1台あり

捻挫のあとに残る不安定さは、片脚立ちで確かめられます。当てはまるものにチェックを入れてください。

※このセルフチェックは状態を整理するための目安であり、診断ではありません。転倒に注意して行ってください。

足首を捻ると、外くるぶしの前から下にある靭帯が引き伸ばされます。一度伸びた靭帯が、元の長さに戻ることはありません。

ただ、ゆるいこと自体が繰り返す原因ではありません。問題は別のところにあります。

靭帯や関節の周りには、位置や角度を感じ取る受容器が埋まっています。危険な角度に入りかけると、脳が瞬時に筋肉へ指令を出して立て直す。意識するより早く起こる反応です。

捻挫では、このセンサーも一緒に傷つきます。すると信号が遅れ、立て直しが間に合わず、また捻る。

腫れと痛みが引くと「治った」と判断して復帰する。でもセンサーの働きは、痛みとは別の時間軸で回復します。

ここが、捻挫が癖になる最大の理由です。

※お身体の状態や経過には個人差があり、施術の結果を保証するものではありません。

院長乾 康敏

柔道整復師・はり師・きゅう師（国家資格）／兵庫県伊丹市出身
フットサル全国大会3回出場・3位入賞／S.Cインテルナシオナル U-15コーチ
腕と足の鍼灸治療協会 会員

フットサルは方向転換の多い競技です。選手時代、足首の捻挫は何度も経験しました。「痛くないから大丈夫」と復帰して、また捻る。この繰り返しを自分でやってきたからこそ、判断基準の大切さが分かります。

初回は1時間、2回目以降は50分が目安です。

1. ご予約当院は完全予約制です。お電話またはLINEでご予約ください。LINEは24時間受付しています。
2. 問診いつ、何回捻ったか。固定やリハビリの有無。現在の違和感の内容を詳しくお聞きします。
3. 検査片脚立ちの左右差（目を開けて／閉じて）、足首の可動域、ふくらはぎの硬さ、お尻の筋肉の働き、歩行を確認します。
4. ご説明とプランのご提案確認した内容と、通っていただく回数・ペースの目安をご説明します。競技復帰の段階についてもお伝えします。
5. 施術鍼灸で施術します。足首そのものではなく、離れた場所のツボを使います。押して痛い場所の変化を確かめていただきながら進めます。
6. セルフケアのご案内片脚立ちのバランス練習、足首の動きを広げる運動、お尻の筋肉を使う運動をお伝えします。

壁の近くで、片脚立ちになります。まず目を開けて30秒。慣れたら目を閉じて。さらに慣れたら、クッションや畳んだタオルの上で。朝晩、左右1分ずつ。

これが、センサーの働きを取り戻す基本です。不安定な場所でやるほど、足首は細かく反応することを求められます。

壁の前に立ち、つま先を壁から10cm離します。かかとを床につけたまま、膝を壁に向かってゆっくり押します。10回。その後、つま先を15cm離してもう10回。

横向きに寝て、上の脚をまっすぐ伸ばしたまま持ち上げます。20回×2セット。お尻の外側が働くと、着地の安定性が変わります。

※感じ方には個人差があります。転倒に注意し、無理のない範囲で行ってください。

確かめ方やセルフケアを、記事にまとめています。