スポーツによる膝の痛み ／ 伊丹市野間北

膝の痛みは、
どこが痛むかで分かれます。外側・内側・お皿の下。
痛む場所によって、見立ても進め方も変わります。

膝には直接刺しません 現役U-15コーチが対応 完全予約制

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膝のどこが痛むか、指で押しながら確認してください。当てはまるものにチェックを入れてください。

※このセルフチェックは状態を整理するための目安であり、診断ではありません。判断に迷う場合は医療機関にご相談ください。

スポーツによる膝の痛みは、多くがこの3つのどれかに当てはまります。

いずれも使いすぎ（オーバーユース）によるものです。ただ、同じ「使いすぎ」でも、負担を集めている原因は人によって違います。股関節の硬さ、足首の動き、太ももの筋肉のバランス、着地の癖。ここを確かめずに膝だけを見ても、練習を再開すればまた同じことが起こります。

※お身体の状態や経過には個人差があり、施術の結果を保証するものではありません。

院長乾 康敏

柔道整復師・はり師・きゅう師（国家資格）／兵庫県伊丹市出身
フットサル全国大会3回出場・3位入賞／S.Cインテルナシオナル U-15コーチ
腕と足の鍼灸治療協会 会員

膝は、痛む場所と原因が離れていることが特に多い関節です。選手時代、膝の痛みで思うように踏み込めない時期がありました。大会が近いときに「休め」としか言われないつらさは、身をもって知っています。

横向きに寝て、痛む側を下に。太ももの外側にフォームローラーを当て、腰から膝の少し上まで、ゆっくり転がします。膝の関節そのものには乗せないでください。1分程度で十分です。

横向きに寝て、上の脚をまっすぐ伸ばしたまま持ち上げます。20回×2セット。お尻の外側が働くようになると、着地のたびに膝が内側へ入る動きが変わってきます。

走行距離は週10%以上増やさないのが目安です。下り坂は膝への負担が大きいので、痛みが出ている時期はコースを変えてください。

※痛みが強く出る場合はすぐに中止してください。感じ方には個人差があります。