肩甲骨はがしとは？なぜ今注目されているのか
「肩こりがつらい」「姿勢が悪くて見た目が気になる」と感じている方は多いのではないでしょうか。こうした悩みの原因は、肩甲骨周りの筋肉や関節の動きの悪さにあるかもしれません。そこで今注目されているのが「肩甲骨はがし」です。
肩甲骨はがしとは、肩甲骨の可動域を広げて周囲の筋肉をほぐし、柔軟性と動きやすさを取り戻す施術・運動法のこと。整骨院などの専門機関だけでなく、自宅でできる簡単なストレッチもあるため、セルフケアとしても人気を集めています。
肩甲骨はがしの効果とは？
肩甲骨はがしには、以下のようなさまざまな効果があります。
- 肩こり・首こりの解消
肩甲骨の動きが悪くなると、周囲の筋肉が硬直し、慢性的な肩こりを引き起こします。肩甲骨はがしによって筋肉をほぐすことで、血流が改善され、痛みや重だるさの軽減につながります。 - 猫背や巻き肩の改善
肩甲骨の位置が正常に戻ることで、自然と姿勢も良くなります。特にデスクワーク中心の方やスマホ操作が多い方は、巻き肩になりがちです。 - 代謝・呼吸機能の向上
胸郭が広がることで呼吸がしやすくなり、結果的に代謝アップにもつながります。 - 肩の可動域アップ・スポーツパフォーマンス向上
肩甲骨が自由に動くことで、肩をスムーズに使えるようになります。野球・水泳・ゴルフなどの競技力向上にも役立ちます。
【動画で解説】肩甲骨はがしストレッチ
以下のYouTube動画では、自宅でも簡単にできる肩甲骨はがしストレッチを紹介しています。ぜひ実践してみてください。
自宅でできる肩甲骨はがしストレッチ法3選
① 壁つかまりストレッチ
- 壁に手をつき、腕を上げて胸を張る。
- 息を吐きながら肩甲骨を背骨に寄せる。
- 10秒キープ×3セット。
② タオル肩回し
- タオルの両端を持って背中側で上下に動かす。
- 上下でタオルを引き合い、肩甲骨を寄せる意識を持つ。
③ 肘回し体操
- 肘を肩の高さで持ち上げて、円を描くように大きく回す。
- 前回しと後ろ回しを10回ずつ。
肩甲骨が固まる原因とは？
- デスクワークやスマホ操作の長時間化
- 運動不足による筋力低下
- 猫背や前傾姿勢のクセ
- ストレスや自律神経の乱れ
肩甲骨が固まると、姿勢が悪くなるだけでなく、呼吸が浅くなり、疲労感や集中力の低下にもつながります。
整骨院で受ける肩甲骨はがしのメリット
- 専門的な技術による施術
- 姿勢・筋肉の状態を正確に評価
- 骨格の歪みの矯正
- 自宅でのセルフケア指導付き
伊丹市の【かふう西台整骨院】では、国家資格を持つ施術者が一人ひとりの状態に合わせた肩甲骨はがしを行っております。
まとめ：肩甲骨はがしで姿勢と肩こりを改善しよう
「肩甲骨はがし」は、肩こりや姿勢改善を目指す方にとって非常に有効なケア方法です。伊丹市で整骨院をお探しの方、ぜひ一度【かふう西台整骨院】にご相談ください。セルフストレッチと組み合わせることで、日常生活の質が格段に向上します。
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