「肩こりがずっと取れない」
「マッサージしても数日で元に戻る」
「首が前に出ている気がする」
こうした悩みを抱えている人は、
スマホ首（ストレートネック） が肩こりの根本原因になっている可能性があります。
近年、肩こりに悩む人が急増していますが、
その大きな理由のひとつが スマホの長時間使用による首の姿勢の変化 です。
この記事では、
- スマホ首（ストレートネック）とは何か
- なぜスマホ首が肩こりを引き起こすのか
- 肩こりが慢性化する本当の理由
- スマホ首による肩こりを悪化させない考え方
を、専門知識がなくても理解できるように解説します。
肩こりの原因がスマホの使い方にある場合、まず理解しておきたいのが「スマホ首（ストレートネック）」です。
スマホが原因で起こる肩こり対策については、
スマホが原因の肩こり対策まとめ
でも詳しく解説しています。
スマホ首（ストレートネック）とは何か？
本来の首の形と役割
健康な首（頸椎）は、横から見ると
ゆるやかなS字カーブを描いています。
このカーブには、
- 頭の重さを分散する
- 首や肩への負担を減らす
- 衝撃を吸収する
という重要な役割があります。
しかし、このカーブが失われ、
首がまっすぐになってしまった状態を
ストレートネック（スマホ首） と呼びます。
なぜスマホ首になるのか？
最大の原因は、スマホを見るときの姿勢です。
多くの人が無意識に、
- 顔を下に向ける
- 首を前に突き出す
- 背中を丸める
という姿勢でスマホを見ています。
この姿勢を毎日、長時間続けることで、
首の骨は少しずつ本来のカーブを失っていきます。
特にスマホは、
- 画面が小さい
- 気づくと長時間見てしまう
- 休憩を挟みにくい
という特徴があり、
自覚のないままスマホ首が進行しやすいのです。
スマホ首が肩こりを引き起こす本当の原因
原因① 首と肩にかかる負担が何倍にもなる
人の頭の重さは、約5kgあります。
正しい姿勢であれば、
首のカーブがこの重さを効率よく支えます。
しかしスマホ首になると、
頭が体より前に出た状態になります。
すると、
- 首・肩の筋肉が常に頭を支え続ける
- 筋肉が休めなくなる
- 緊張状態が慢性化する
結果として、慢性的な肩こりが起こります。
「何もしていなくても肩が重い」という人は、
この状態に陥っている可能性が高いです。
スマホ首による肩こりは、姿勢の乱れだけでなく、日常のスマホ使用習慣が大きく影響しています。
実際にスマホ使用時の姿勢や生活習慣を見直すことで改善できるポイントは、
スマホが原因の肩こり対策まとめ
原因② 血流が悪くなり、コリが取れなくなる
スマホ首の姿勢では、
- 首が前に固定される
- 肩が内側に巻き込まれる
- 胸が縮こまる
といった状態になりやすくなります。
この姿勢が続くと、
- 首・肩の筋肉が動かない
- 血流が悪化する
- 老廃物が溜まる
という悪循環が起こります。
これが、
「肩こりが治らない」「常に重だるい」
と感じる原因です。
原因③ 神経・自律神経への影響
首の周辺には、
- 自律神経
- 血管
- 重要な神経
が集中しています。
スマホ首によって首の位置が乱れると、
- 肩こりがひどくなる
- 頭痛が起こる
- 目の疲れが取れない
- 寝ても疲労が残る
といった症状を伴うこともあります。
肩こりだけでなく、
複数の不調が重なっている人は、
スマホ首が関係しているケースが少なくありません。
なぜ肩を揉んでも治らないのか？
多くの人は肩こりを感じると、
- 肩を揉む
- マッサージを受ける
- 湿布を貼る
といった対処をします。
一時的に楽になることはありますが、
すぐに元に戻ってしまう人も多いはずです。
その理由はシンプルで、
- 原因：首の姿勢（スマホ首）
- 結果：肩こり
だからです。
首の位置が変わらないままでは、
肩は何度ほぐしても再び緊張します。
スマホ首による肩こりを悪化させないために大切なこと
「痛みが出てから」では遅い
スマホ首と肩こり対策で重要なのは、
❌ 痛くなったら対処する
⭕ 日常の姿勢を見直す
という考え方です。
- スマホを見る位置
- 首の角度
- 長時間同じ姿勢を続けない
これらを意識するだけで、
肩こりの進行は大きく変わります。
こんな人はスマホ首による肩こりに要注意
- スマホを見るとき、必ず下を向いている
- 気づくと首が前に出ている
- 朝起きた時から肩が重い
- 肩こり＋頭痛や目の疲れがある
当てはまる項目が多いほど、
スマホ首が肩こりを引き起こしている可能性が高いです。
まとめ｜肩こり改善のカギは「首」にある
- スマホ首（ストレートネック）は現代人に非常に多い
- 首のカーブ消失が肩への負担を増やす
- 肩こりが治らない原因は首の姿勢にあることが多い
肩こりを本気で改善したいなら、
肩だけでなく、首の使い方・姿勢から見直すことが重要です。
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