はじめに
スマートフォンが生活の一部となった現代、多くの人が「スマホ首」に悩まされています。
スマホ首とは、スマホを見るときに頭が前に突き出し、首や肩、背中に大きな負担をかけてしまう姿勢不良のことを指します。
特に「背中が痛い」と感じている方は、スマホ首が原因になっている可能性が高いです。
本記事では、スマホ首による背中の痛みの原因から、整骨院での施術方法、自宅でできる改善法まで、伊丹市の整骨院「かふう西台整骨院」が詳しく解説します。
スマホ首とは？姿勢がもたらす不調
スマホ首の定義
スマホ首（別名：ストレートネック）は、本来なら30〜40度の自然な前弯（カーブ）を描く首の骨（頸椎）が、まっすぐに歪んでしまう状態をいいます。
長時間スマートフォンを見る際に、首が前に出た状態が続くことで、首や肩、背中にかかる負担が増大します。
スマホ首が背中に与える影響
スマホ首になると、以下のような症状が現れやすくなります。
- 背中の上部（肩甲骨まわり）の張りや痛み
- 首こり・肩こり
- 腕のしびれ
- 猫背の悪化
- 頭痛やめまい
背中の筋肉は、首や肩と連動しています。つまり、スマホ首によって首のバランスが崩れると、その影響が背中にも波及するのです。
なぜスマホ首で背中が痛くなるのか？根本原因を解説
1. 頭の重みが背中にのしかかる
頭の重さは約5〜6kgあります。これが正常な位置より前に出ると、背中の筋肉が頭を支えようとして過剰に緊張します。
その結果、背中の筋肉が硬くなり、痛みや張りを引き起こします。
2. 呼吸が浅くなり筋肉が酸欠状態に
猫背・スマホ首の姿勢になると、肺が圧迫されて呼吸が浅くなります。すると、筋肉への酸素供給が不足し、乳酸などの疲労物質が蓄積。これが筋肉のこりや痛みにつながります。
3. 自律神経の乱れ
首の周辺には自律神経が集中しています。スマホ首によって首の筋肉や骨格が歪むと、自律神経にも影響が及び、筋肉の緊張や慢性的な疲れを感じやすくなります。
当院のアプローチ｜伊丹市・かふう西台整骨院の施術法
姿勢分析からスタート
まずは姿勢をしっかりと分析し、どのように首や背中が歪んでいるかを可視化します。写真撮影や姿勢測定を通じて、スマホ首がもたらす影響を一緒に確認します。
筋肉調整と骨格矯正
背中の痛みに対しては、固くなった筋肉を緩める手技療法を行います。
さらに、必要に応じて首・背骨の矯正を行い、正しい姿勢を取り戻すお手伝いをします。
姿勢指導とセルフケア
再発を防ぐためには、日常生活での姿勢改善が不可欠です。当院では簡単なストレッチや筋トレを丁寧に指導し、ご自宅でも継続できるプログラムをご提案します。
自宅でできる！スマホ首×背中の痛みの改善ストレッチ3選
1. タオルで首ストレッチ
方法：
タオルを首の後ろにあて、両端を持って軽く引っ張りながら、あごを後ろに引く。
1回10秒、5回を目安に行いましょう。
2. 背中のストレッチ（猫背リセット）
方法：
四つ這いになり、背中を丸めて天井に引き上げるようにします（キャットストレッチ）。
その後、背中を反らせて視線を天井へ。10回繰り返しましょう。
3. スマホの持ち方改善
目線の高さでスマホを持つようにしましょう。なるべくうつむかず、目線を正面に保つことで、スマホ首の予防につながります。
痛みが慢性化する前に、整骨院で相談を
背中の痛みが「なんとなく続く」「マッサージしても良くならない」という方は、スマホ首が根本の原因かもしれません。
筋肉や骨格のバランスが崩れていると、表面的なケアでは解決しません。早めに専門家に相談しましょう。
よくある質問（Q&A）
Q. どのくらい通院すれば改善しますか？
症状や生活習慣によって異なりますが、週1〜2回の施術を3〜4週間継続することで、姿勢や痛みに変化が現れる方が多いです。
Q. スマホ首は自然に治りますか？
軽度であればセルフケアで改善することもありますが、多くの場合、生活習慣の見直しと施術の両立が必要です。
まとめ
スマホ首は、背中の痛みや姿勢の悪化、自律神経の不調を引き起こす深刻な原因となります。
日常的にスマートフォンを使う現代人にとって、スマホ首の対策は「今すぐ」始めるべき健康課題です。
伊丹市で「背中が痛い」「姿勢を改善したい」とお悩みの方は、ぜひ一度かふう西台整骨院にご相談ください。
根本からの改善を、私たちがサポートします。
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