40代の“頭痛×首こり”は放置すると悪化する
こんにちは。
伊丹市・かふう西台整骨院 院長の乾 康敏（いぬい やすとし） です。
最近、40代の患者さんからとても多く聞く悩みがあります。
- 「肩こりより先に頭痛が出る」
- 「朝から頭が重くて仕事がつらい」
- 「後頭部の痛みが続いている」
- 「首の付け根が固まって頭痛になる」
- 「薬でごまかしているけど本質的に治らない」
これらの共通点は、
“首の深層筋” が硬くなって頭痛につながっている ということです。
そして40代は、
頭痛と首こりがセットで現れやすい年代 でもあります。
この記事では、
なぜ40代から急に悪化するのか、
なぜ首こりと頭痛は同時に起こるのか、
どうすれば根本改善できるのか、
あなたに必要な情報をすべてまとめました。
40代に“頭痛×首こり”が多い最大の理由は「首の深層筋」
40代の患者さんの首を触ると、
ほぼ共通して ある筋肉 が硬くなっています。
それが…
✔ 後頭下筋群（こうとうかきんぐん）
後頭部のすぐ下にある、
とても小さく繊細な筋肉ですが、実はこの筋肉こそが
👉 頭痛と首こりのスイッチ
と言われる重要な筋肉です。
この筋肉が硬くなると、
- こめかみの痛み
- 後頭部の重さ
- 目の奥の痛み
- 集中力低下
- 吐き気
- めまい
まで引き起こします。
私がこれまで施術してきた40代の患者さんの多くは、
この後頭下筋群に“強い緊張”がありました。
なぜ後頭下筋群は硬くなるのか？（40代の生活背景）
① 長年のデスクワーク
10〜20年分の姿勢のクセが40代で定着します。
- 前かがみ
- スマホ首
- 目だけ動かして画面を見る
- 肩が上がった姿勢
首への負荷は積み重なり、限界を迎えます。
② 回復力の低下
20代のころは睡眠で回復していた筋肉も、
40代では回復スピードが落ちるため常に緊張状態に。
③ ストレスと交感神経の過剰反応
ストレスが多いほど、首周りの筋肉は硬くなります。
- 呼吸が浅くなる
- 胸郭が固まる
- 首が緊張し続ける
この悪循環が続くと、頭痛が起こりやすくなります。
スマホと頭痛の関係は想像以上に深い
40代の頭痛を語る上で欠かせないのが スマホ首。
スマホを見ている姿勢は、
頭が前に出て、首の深層筋に猛烈な負担をかけます。
✔ 頭が3cm前に出ると、首への負担は3〜4倍
（40代で“頭痛×首こり”が増える理由そのもの）
スマホは「目」だけでなく、
- 首
- 肩
- 背中
- 呼吸
- 自律神経
すべてに影響します。
特に ブルーライト は脳を緊張させるため、
交感神経が優位になり、筋肉がゆるみにくくなります。
頭痛は“脳”ではなく“筋肉と血流”の問題であることが多い
病院の検査（MRI・CT）では異常なしと言われるのに、
- 頭が痛い
- 首が重い
- 後頭部がつらい
そんな患者さんはとても多い。
それは、原因が
👉 筋肉・姿勢・血流・神経バランス
にあるからです。
特に緊張型頭痛の多くは、
- 首の筋肉の緊張
- 血流不足
- 姿勢不良
が主原因。
整体・鍼灸で改善するのは、
原因が“筋肉”にあるためです。
自律神経が乱れると頭痛は悪化する
40代の特徴的な問題のひとつが 自律神経。
ストレス・睡眠不足・忙しさが重なると
- 呼吸が浅くなる
- 血管が収縮する
- 筋肉が硬くなる
- 頭痛が起こる
という明確な生理反応が起きます。
鍼灸はこの自律神経を整える効果がとても強く、
頭痛改善に高い相性を持っています。
かふう西台整骨院の施術が“頭痛に強い”理由
ここでは、当院での改善実績から
頭痛×首こりに効果が高い施術のポイントを紹介します。
✔ ① 深層筋へ直接アプローチ（鍼灸）
後頭下筋群や斜角筋など、
触れないほど深い筋肉にアプローチできます。
✔ ② 頸椎の角度を整える（整体）
首の角度が変わると、頭痛は大きく軽減します。
- 頭の位置が戻る
- 首の負担が激減
- 肩の緊張が取れる
根本改善には必須です。
✔ ③ 呼吸と胸郭を改善する
胸郭が動かない人ほど頭痛が出ます。
呼吸が深くなると、首の緊張が大きく緩みます。
✔ ④ 自律神経を整える
鍼灸の刺激は副交感神経を優位にし、
頭痛が出にくい体へ導きます。
改善する人の共通点
- スマホの持ち方を改善
- 呼吸を意識
- 姿勢の重要性を理解
- 睡眠の質を上げる意識
- セルフケアと施術を両立
こういった“理解と行動”が改善スピードを高めます。
悪化する人の共通点
- 首を自分で強く揉む
- 寝不足
- 猫背のまま生活
- スマホを見続ける
- 痛み止めだけに頼る
特に首を強く揉むと、
筋肉を傷めて余計に悪化します。
今日からできる即効セルフケア
● 1：後頭部ほぐし（10秒）
優しく触れるだけでOK。
● 2：胸を開く姿勢を1分
呼吸が深くなり、首の緊張が軽減。
● 3：スマホを目の高さに
これだけで首の負担が劇的に減ります。
● 4：ゆっくり深呼吸
自律神経が落ち着き、頭痛が軽減。
院長メッセージ
40代の「頭痛×首こり」は、
年齢ではなく 生活習慣の積み重ね で起こる不調です。
しかし、正しいアプローチをすれば必ず改善します。
あなたの頭痛は、
“脳の病気ではなく首の問題” の可能性がとても高い。
伊丹市で頭痛や首こりに悩んでいる方は、
ぜひ一度ご相談ください。
かふう西台整骨院｜頭痛・首こり専門（伊丹市）
- 深層筋へのアプローチ
- 鍼灸 × 整体 × 姿勢調整
- 自律神経ケア
- 完全予約制
- 院長が責任を持って施術
あなたの体は必ず変わります。
その第一歩をサポートします。
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